triceps na maszynie

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

Cześć. Witam po przerwie. Coś tam działałem na raty bo pandemia, praca rodzina. Aktualna waga 77 kg więc coś tam znów delikatnie spadło. Rok temu 85 kg. Cały czas mnie kusi, żeby robić fbw jednym zestawem. Chce zrobić nowy plan i ćwiczyć jedynie 2 x w tyg na siłowni ale żeby to miało ręce i nogi. Tylko nie wiem czy taki plan ma sens. Zależy mi [...]

[...] z hantlami stojąc 4 serie po 20 powtórzeń, Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń, Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń,na triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4 serie po 10 powtórzeń i na brzuch 4 serie po 15 powtórzeń na [...]

[...] obciązać kolan, może masz jakieś cwiczenia na nogi które nie obciązają kolan a można je wykonywać na standardowych urządzeniach? Powiedz mi też czy 6 serii na biceps i triceps w jednym treningu to nie jest za dużo? Bo mam pewne obawy... Chociaż teraz jestem na kreatynie więc wątpie żebym mógł się przetrenować... Zmieniony przez - Piotrx1 w [...]

[...] trzeci: 1.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 2.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki Dzien czwarty: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps Korzystalem z cyklicznosci michaila. jak sadzicie dobry bedzie?

[...] z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru) Dzien trzeci: `1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki (4 serie po 10) 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (2 serie po [...]

[...] x4 5. Wspięcia x5 Barki: 1.Millitary press x4-5 2.Wznosy ze sztangielkami w bok x4 3.Reverse fly shoulders x4 5. Szrugsy x4 Eskalacja treningu w formie trenowania bicepsów i tricepsów twice a week w Twoim przypadku jest negatywną koncepcją. Nade wszystko ten plan może być dla Ciebie zbyt intensywny. Spróbuj w ten sposób. Daje Ci czystą [...]

[...] 3serie Rozpietki 3serie Modlitewnik 3serie Uginanie ramion sztangą łamaną 3serie Młotki/ uginanie ramion hantlem z supinacja 3serie Brzuch 9serii Aeroby 15min Środa plecy triceps Ściąganie drazka do klatki 3serie Wioślarz 3serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 3serie Wiosłowanie hantlem 3serie Wyciskanie francuskie 3serie Wyciskanie [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen WYWAL - Batterfly(motylek) 4x12 2 serie Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3 serie -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 "chantelek" przez samo "h" [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 5x 12-15 -Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 12-15 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 5x 12-15 -rozpiętki 5 x 15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 3x 12-15 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-15 [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x 12-10 Wykroki z hantlami chodzone 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Łydki na maszynie 5x15-20 Piątek Barki+triceps Push press 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc w super serii z wznosami bocznymi stojąc i w opadzie 3x10+10+10 Podciąganie do mostka 3x10 Unoszenie delikatnie ugiętych [...]

[...] Przysiad przedni 3x10-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-10 Wykroki z hantlami chodzone 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki na maszynie 5x15-20 Piątek Barki+triceps Push press 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc w super serii z wznosami bocznymi stojąc i w opadzie 4x10+10+10 Podciąganie do mostka 4x10-8 Wyciskanie wąsko 4x10-6 [...]

[...] jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to może w takim razie tak: Legs Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Zakroki 3x8 (na stronę) Wykroki chodzone 3x8 (na stronę) [...]

Ułożylem cos takiego ocencie. Poniedzialek Klatka :Wycikanie plasko x3 Barki :Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 Plecy :Wiosłowanie sztangi x 3 Nogi :Przysiady ze sztanga x3 Triceps :Wyciskanie Francuskie x 2 Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarsków x2 Nogi: Wspiecia na palce x 2 Brzuch Sroda Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni x3 [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

[...] miedzy nogi i prostujesz :P Wiec tak : Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek na poreczach 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) Sroda -plecy 4 serie po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem [...]

pompki tyłem na triceps jelsi poprawnie wykonasz MC to nie powinienes miec nawet ochoty wykonywac unoszen z opadu wywal to cwiczenie i daj ewentualnie jedna serie wiecej przy MC co jeszcze, zamiast cwiczenia na maszynach probuj uzywac wolnych ciezarow, w kazdym cwiczeniu - rzucilo mi sie w oczy bardzo wazne cwiczenie na plecy - wioslowanie [...]

A CO POWIECIE O TAKIM PLANIE: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe [...]

1. klatka -wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 4x 10 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki za głową 4x10 sroda: 1. plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8=8 -sciaganie linki do brzucha w [...]